Tâm lý học

5 cách cải thiện chức năng não


Số người mắc chứng mất trí nhớ trong 20 năm tới sẽ tăng đáng kể. Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi hàng triệu đô la nghiên cứu được hướng tới việc mở khóa sự kết hợp cho sức khỏe não bền vững - hoặc để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, hoặc ít nhất là làm chậm nó. Phần lớn nghiên cứu này tập trung vào các can thiệp dược phẩm, nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng về tầm quan trọng của các yếu tố lối sống trong việc duy trì sức khỏe của não.

Hãy xem xét năm yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ:

1. Sức mạnh

Không có bất ngờ. Nói chung, các loại thực phẩm và thói quen ăn uống làm giảm bệnh tim và tiểu đường cũng có lợi cho não. Một chế độ ăn ít chất béo bão hòa và đường góp phần lưu thông máu tốt hơn trong não, trong khi thực phẩm bão hòa làm tắc nghẽn các động mạch nuôi dưỡng não. Trong một số nghiên cứu, một phản ứng phòng thủ đã được tìm thấy trong quá trình tiêu thụ cá, đặc biệt là với hàm lượng omega-3 cao, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ. Các loại hạt và rau có màu sẫm, quả mọng, và hải sản, đặc biệt tập trung vào các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các loại hạt, cũng như thuốc xịt dầu ô liu, cũng giúp não hoạt động. Gần đây, viên nang dầu cá đã được phát hiện trong một nghiên cứu gần đây để bảo tồn chức năng nhận thức và khối lượng não. Ngoài ra, người ta đã phát hiện ra rằng lượng vitamin D không đủ làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

2. Sức khỏe

Đúng như dự đoán, huyết áp cao và thừa cân làm tăng đáng kể khả năng mắc chứng mất trí ở tuổi muộn hơn. Tăng cân có thể làm tăng đáng kể huyết áp, và huyết áp cao làm tăng nguy cơ đột quỵ. Ngay cả những cơn đột quỵ nhỏ (microinfarcts), thường không được chẩn đoán, có thể dẫn não đến chứng mất trí nhớ. Ví dụ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đã có một số lượng lớn microinfarcts cũng có hiệu suất nhận thức thấp nhất.

3. Trò chơi trí tuệ

Vì bộ não xây dựng mạng lưới thần kinh, nghiên cứu vật liệu mới, rất nhiều sự chú ý đã được trả cho việc tạo ra các trò chơi sẽ cải thiện "khối cơ bắp" của não. Câu đố ô chữ và câu đố toán học thường được đề cập trong thể loại này. Gần đây, các công ty tư nhân đã phát triển các trò chơi máy tính để kích thích các chức năng não khác nhau, đặc biệt là sự tập trung. Có một số bằng chứng cho thấy điều này có thể có tác động tích cực, nhưng phần lớn nghiên cứu này được thực hiện bởi các nhà sản xuất trò chơi thực tế. Thật không may, dường như bất kỳ thành tựu nào đạt được trong các trò chơi này thường không vượt ra ngoài chính trò chơi cụ thể, không đề cập đến cuộc sống hàng ngày.

4. Mở rộng vùng thoải mái

Cơ bắp phát triển từ các vấn đề và khó chịu. Có khả năng não phát triển theo cùng một cách, và giống như một cơ bắp, nó cũng sẽ gặp phải những khó khăn khiến nó có phần đàn hồi. Cụ thể, có thể học không phải lúc nào cũng đủ. Có lẽ vấn đề tình cảm có thể có một tác động đáng kể hơn. Ví dụ, những người bận rộn giải quyết vấn đề có được một số tác dụng bảo vệ chống lại chứng mất trí. Có lẽ điều này là do thực tế là bộ não được kích thích cả trong việc giải quyết các vấn đề về nhận thức và trong tình cảm. Ngược lại, những người bị trầm cảm và cô lập khỏi xã hội có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn. Nói chung, có thể các hành động cả về nhận thức và cảm xúc là có lợi nhất. Ví dụ về các loại nhiệm vụ này bao gồm học tập và giao tiếp với người khác bằng ngôn ngữ mới, sử dụng nhạc cụ và biểu diễn với các nhạc sĩ khác trước khán giả trực tiếp, tích cực tham gia tình nguyện và tham gia vào những điều mới mà bạn thích hoặc thậm chí tham gia nói trước công chúng - đặc biệt nếu bạn sợ làm điều đó trước đây.

5. Thiền và thôi miên

Nó đã được chứng minh rằng cả thôi miên và thiền định gây ra những thay đổi trong não. Chúng có khả năng ảnh hưởng đến lưu lượng máu mạch máu, hoạt động điện và kích thích một số khu vực của não. Ngoài ra, cả hai phương pháp đều có thể ảnh hưởng đến lượng viêm trong cơ thể. Những phương pháp này là công cụ tuyệt vời để kiểm soát các phản ứng căng thẳng và sợ hãi có liên quan trực tiếp đến phản ứng viêm. Điều làm cho điều này đặc biệt quan trọng là làm thế nào quá trình viêm có liên quan đến chứng mất trí. Mặc dù chưa được chứng minh rằng nó gây ra chứng mất trí nhớ, nhưng có bằng chứng mạnh mẽ cho thấy nó ảnh hưởng đến sự tiến triển của quá trình mất trí nhớ. Ngoài ra, tình trạng viêm có liên quan mật thiết đến sự co thắt thực sự của đồi hải mã, trung tâm bộ nhớ của não, có tầm quan trọng rất lớn, vì một con hải mã bị teo thường được tìm thấy ở bệnh nhân Alzheimer. Đối với nhiều người, ý tưởng dành thời gian cho thiền và thôi miên có vẻ ghê gớm. May mắn thay, có những nghiên cứu cho thấy khoảng thời gian ngắn giữa thôi miên và thiền định có thể có ý nghĩa như thế nào.