Sức khỏe

Thói quen ăn uống hàng ngày gây nguy hiểm cho sức khỏe

Pin
Send
Share
Send
Send



"Khi tôi ăn, tôi bị câm điếc." Một câu tục ngữ nổi tiếng từ thời thơ ấu đã gây ấn tượng với chúng tôi về tầm quan trọng của việc ăn uống như một toàn bộ nghi lễ. Và thực sự có nhiều quy tắc tế nhị trong đó, phá vỡ chúng ta có nguy cơ vô hiệu hóa tất cả các lợi ích của thực phẩm ăn. Những thói quen thực phẩm nào gây bất lợi cho sức khỏe và nên thay thế chúng như thế nào?

Rửa sạch thức ăn

Một trong những sai lầm tồi tệ nhất là uống nước, nước trái cây hoặc trà ngay sau bữa ăn. Chất lỏng làm loãng nồng độ axit hydrochloric và các enzyme trong dạ dày, làm phức tạp quá trình tiêu hóa và làm cho nó lâu hơn. Kết quả là, một cảm giác nặng nề và thờ ơ mỗi khi bạn quyết định ăn. Hãy thử uống một cốc nước nửa giờ trước bữa ăn hoặc sau ba mươi phút, khi bạn ăn, và cảm nhận sự nhẹ nhàng đến nhanh như thế nào ngay cả sau bữa ăn thịnh soạn.

Muối thức ăn trong đĩa

Thực phẩm nóng có một đặc điểm - muối và đường trong đó được cảm nhận ít hơn so với phần được làm lạnh. Do đó, mỗi lần bạn đổ một miếng borsch nóng hoặc nướng thẳng từ lửa, cố gắng muối một phần, bạn vô thức gửi một lượng muối gấp đôi vào cơ thể, gây ra phù nề, mất cân bằng thận và khát liên tục. Để bỏ thói quen ăn uống độc hại, hãy cố gắng đợi cho đến khi món ăn nguội đi một chút, và thấy rằng lượng muối trong đó là ổn.

Nghỉ dài giữa các bữa ăn

Trong cơ thể chúng ta, tất cả các quá trình xảy ra theo chu kỳ. Và tiêu hóa thức ăn cũng không ngoại lệ. Khoảng 3-4 giờ sau bữa ăn, sự phân hủy và hấp thu của nó ở cấp độ phân tử đạt đến điểm cuối hợp lý. Và điều đó có nghĩa là đã đến lúc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu thức ăn đến muộn hơn, não sẽ nhận được tín hiệu thiếu lương thực và nó kích hoạt chương trình tích lũy calo được lưu trữ trong trường hợp tuyệt thực. Vì vậy, có thêm bảng Anh, ngay cả khi bạn không ăn quá nhiều. Cố gắng ăn phân số và thường xuyên, và cơ thể bạn sẽ tiêu tốn calo vào các quá trình hoạt động quan trọng mà không cần bổ sung kho chất béo.

Có trước màn hình

Bị phân tâm khi xem các chương trình TV hoặc thời tiết trên Internet trong bữa trưa cũng giống như nói chuyện. Thực tế là bản năng tự bảo tồn - quan trọng nhất. Và khi cơ thể bận rộn bổ sung lực lượng để sống, nó không nên lo lắng về bất cứ điều gì làm mất tập trung. Nếu bạn phá vỡ nghi thức ăn uống với sự suy ngẫm của màn hình TV và máy tính, chương trình thực phẩm, được nhúng sâu trong gen, sẽ thất bại. Quá trình tiêu hóa và đồng hóa thức ăn chậm hơn và khó khăn hơn. Ngoài ra, bị mang đi bởi một bộ phim khác, bạn có nguy cơ ăn nhiều hơn bình thường, điều này dẫn đến việc ăn quá nhiều và xuất hiện thêm centimet trên hình. Ăn trong im lặng, tập trung hoàn toàn vào quá trình hoặc dưới âm nhạc hài hòa chậm là một bữa ăn lý tưởng, kết quả là bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời, và thức ăn sẽ mang lại niềm vui và lợi ích tối đa.

Nhanh lên trong khi ăn

Sự vội vàng trong bữa ăn dẫn đến việc ăn những miếng quá lớn và nhai không tốt, việc tiêu hóa trong đó cực kỳ khó khăn để dạ dày đối phó. Và nếu bạn đã từng trải qua cảm giác rằng thức ăn có giá trị ở cổ họng, thì rất có thể, trong nỗ lực đến đúng giờ để làm việc, bạn đã vội vàng có một bữa tối nhanh chóng. Nên phân bổ đủ thời gian cho các bữa ăn, ví dụ, khoảng nửa giờ, ăn uống chu đáo và đo lường, nhai kỹ các miếng. Sau đó, đường tiêu hóa sẽ dễ dàng hơn nhiều để đối phó với tải trọng, và nó sẽ nhanh chóng mang lại cho bạn cảm giác khỏe mạnh của cảm giác no.

Nước sốt bị lạm dụng

Trong một nỗ lực để làm cho món ăn ngon hơn, chúng ta thường hương vị nó với nhiều nước sốt. Và theo thời gian, điều này trở thành thói quen - chúng ta bắt đầu cho mayonnaise, sốt cà chua, sốt phô mai và các "mối nguy" khác ngay cả trong những món ăn được ăn hoàn hảo và không có chất phụ gia. Và trong khi đó, nước sốt và gia vị lỏng là một sự tập trung của thuốc nhuộm, hương vị và các hóa chất khác được trộn trên cơ sở lượng calo cao với chất béo và carbohydrate. Ngay cả một phần vô hại của nước sốt gạo cũng có thể biến thành một món ăn sẽ gây thêm cm ở eo. Để tránh điều này, hãy thử làm cho thực phẩm ngon hơn thông qua các thí nghiệm ẩm thực với các sản phẩm khác nhau và sử dụng các loại gia vị khô. Họ sẽ làm cho món ăn sáng hơn và ngon hơn trong hương vị, mà không có bất kỳ ảnh hưởng đến thành phần năng lượng.

Pin
Send
Share
Send
Send