Sức khỏe

3 nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp duy trì vóc dáng thon thả

Pin
Send
Share
Send
Send



Ăn kiêng, thậm chí là hiệu quả nhất, không phải là một cách phổ quát để duy trì vóc dáng thon thả. Kết quả của nó bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau liên quan đến đặc điểm của cơ thể bạn. Cuối cùng, một chế độ ăn kiêng có thể đơn giản là không xuất hiện, và sau đó nó làm tổn thương bạn hơn là lợi ích.

Đó là một điều hoàn toàn khác - đây là những nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng phù hợp. Quan sát chúng là cần thiết cho mọi người không thờ ơ với tình trạng sức khỏe và hình dạng. Ngoài ra, nếu bạn tuân theo những nguyên tắc này, cuộc sống của bạn sẽ trở nên hài hòa hơn, và sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.

Hầu hết mọi người không ăn đúng cách. Có thể có rất nhiều lý do cho việc này - rối loạn thần kinh, thiếu thời gian để chuẩn bị thức ăn lành mạnh, không thể từ chối niềm vui của bản thân, cũng như chế độ ăn uống của cha mẹ ngay cả khi còn nhỏ. Tuy nhiên, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu một cuộc sống mới và thay đổi nó để tốt hơn.

Nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý

Nguyên tắc số 1: giá trị năng lượng của sản phẩm phải tương ứng với chi phí năng lượng của một người

Nói cách khác, chúng ta cần nhiều calo như chúng ta cần cho các hành động chúng ta thực hiện hàng ngày: làm việc, thể thao, ngủ và những thứ khác. Thật không may, hầu hết chúng ta thường tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu thụ - ví dụ, ăn những thứ như bánh ngọt, các sản phẩm bột, v.v. Kết quả là, mọi thứ mà cơ thể không tiêu thụ đều biến thành một cân thừa.

Nguyên tắc số 2: thực phẩm nên đa dạng.

Vì thành phần hóa học phải đáp ứng nhu cầu sinh lý của cơ thể, nên nó cần có nhiều loại chất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người cần ít nhất 70 thành phần khác nhau mỗi ngày.

Để tuân thủ quy tắc này, hãy chắc chắn bao gồm trong trái cây và rau quả chế độ ăn uống của bạn, các sản phẩm từ sữa, thảo mộc tươi, thịt và cá.

Để duy trì hệ thống tiêu hóa và giữ ẩm cho cơ thể, hãy đảm bảo sử dụng đủ nước - ít nhất hai lít mỗi ngày. Nhưng tốt hơn hết là loại trừ hoàn toàn đồ uống có ga có đường - do hàm lượng đường rất lớn, chúng rất có hại cho cơ thể bạn.
Shutterstock

Nguyên tắc số 3: chế độ ăn uống nên là cá nhân

Khi lựa chọn chế độ ăn tối ưu cho bản thân, bạn nên xem xét các yếu tố như nhu cầu cá nhân của cơ thể, tuổi tác, hoạt động thể chất. Bạn càng làm việc nhiều, bạn càng cần nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao. Ví dụ, nếu việc làm của bạn liên quan đến gắng sức, hoặc bạn tích cực tham gia thể thao, bạn nên ăn nhiều thịt và thực phẩm rau.

Tiêu thụ thực phẩm chính nên giảm vào nửa đầu của ngày - bữa sáng nên dày đặc. Món ăn sáng hoàn hảo là cháo, sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cả ngày. Những người theo dõi hình này, đáng để nấu cháo trên mặt nước, và không thêm bơ.

Bữa trưa nên ít bão hòa hơn và bao gồm nhiều món ăn khác nhau, ví dụ, súp, salad, thứ hai. Bữa tối nên dễ dàng, và nó nên được thực hiện không muộn hơn ba giờ trước khi đi ngủ.

Pin
Send
Share
Send
Send