Sức khỏe

Những sai lầm thô sơ trong dinh dưỡng khiến phụ nữ sau 40 năm


Tiêu thụ chất béo bão hòa

Nếu sau 30 năm, bánh ăn chỉ bị đe dọa có thêm calo, thì sau 40 thực phẩm có chứa chất béo động vật bão hòa dẫn đến tăng cholesterol. Điều này có nghĩa là theo thời gian, các mạch trở nên yếu hơn và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tăng lên nhiều lần.

Thay thế cái gì? Một thay thế tuyệt vời cho bơ và bơ thực vật là dầu thực vật. Cũng như chất béo omega-3 không bão hòa, giúp củng cố các bức tường của mao mạch, làm cho tóc và móng tay đẹp. Thịt gia cầm không béo sẽ là sự thay thế tuyệt vời cho thịt lợn hoặc thịt bò. Và các sản phẩm sữa có tỷ lệ chất béo thấp sẽ làm giảm hệ thống tiêu hóa, nhưng đồng thời chúng sẽ góp phần vào công việc hài hòa của nó và cung cấp cho cơ thể protein - một vật liệu xây dựng quan trọng cho tất cả các tế bào.

Thiếu đủ canxi và kali trong chế độ ăn

Bản chất là bộ xương linh hoạt hơn so với nam giới, phụ nữ sau 40 tuổi có thể phải đối mặt với tình trạng thiếu canxi. Điều này ảnh hưởng đến tình trạng răng và móng, và cũng làm tăng nguy cơ loãng xương, viêm khớp và các bệnh khác của hệ thống cơ xương. Thiếu kali ở tuổi trưởng thành ảnh hưởng trực tiếp đến sự cáu kỉnh và mệt mỏi, làm cho cơ bắp yếu đi, làm gián đoạn quá trình chuyển hóa muối - nước, phụ thuộc vào công việc của thận và toàn bộ hệ thống bài tiết.

Làm thế nào để bù? Ngoài phô mai và sữa, nguồn canxi phong phú là rau bina, đậu phụ, vừng, đậu, bột yến mạch, rong biển, bắp cải và bông cải xanh Trung Quốc, và húng quế. Để bù đắp cho việc thiếu kali, điều quan trọng là phải ăn chuối, khoai tây bóc vỏ, trái cây sấy khô, hạnh nhân, cám, cà chua và cà tím, dưa và bầu.

Bỏ qua chất xơ

Qua nhiều năm, tất cả các quá trình trong cơ thể, dần dần chậm lại. Và tiêu hóa cũng không ngoại lệ. Nếu sau 40 năm trong thực đơn của phụ nữ không có đủ chất xơ, sự thiếu hụt của nó ảnh hưởng đến tốc độ tiêu hóa thức ăn, khả năng hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng của ruột, nhanh chóng loại bỏ độc tố và độc tố.

Làm thế nào để bù? Rau và trái cây tươi, rau xanh, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, hạt và ngũ cốc không chỉ làm cho chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh hơn mà còn cung cấp cho cơ thể lượng chất xơ cần thiết cho hoạt động hoàn hảo của đường tiêu hóa.

Ăn quá nhiều

Thừa cân chỉ là một trong vô số vấn đề phát sinh trên nền tảng của việc ăn quá nhiều ở tuổi trưởng thành. Nhảy vọt trong áp lực, xấu đi của da, mất ngủ và thậm chí rối loạn thần kinh có thể dễ dàng xảy ra nếu bạn từ chối ăn một chế độ ăn vừa phải ở độ tuổi này.

Làm thế nào để giải quyết vấn đề? Thói quen ăn uống dồi dào ám ảnh nhiều phụ nữ từ tuổi trẻ. Nhưng nếu ở tuổi trẻ, sự trao đổi chất nhanh sẽ tiết kiệm, thì qua nhiều năm, một cơn nghiện nguy hiểm với những phần lớn biến thành một vấn đề thực sự. Giải quyết triệt để và tuân thủ chế độ ăn kiêng khắc nghiệt ở độ tuổi đó đồng nghĩa với việc làm hỏng nhanh chóng và vĩnh viễn sức khỏe của bạn. Sẽ hợp lý hơn khi quan sát sự đầy đủ và đa dạng của chế độ ăn kiêng và giảm dần các phần ăn, từ chối bữa ăn dày đặc vào buổi tối, sắp xếp ngày ăn chay và tham gia các hoạt động thể chất. Điều quan trọng đối với người phụ nữ là điều chỉnh tâm lý một thái độ hợp lý đối với thực phẩm mà cơ thể cần, trước hết, là nguồn năng lượng chính của năng lượng sống, chứ không phải là giải trí hay khuyến khích.

Loại trừ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống

Loại trừ khỏi chế độ ăn uống thực phẩm carbohydrate để giảm số lượng calo tiêu thụ sau 40 cung cấp tác hại đáng kể. Carbonhydrate - một nguồn năng lượng cần thiết để duy trì tất cả các chức năng của cơ thể. Với sự thiếu hụt lực lượng, các nguồn năng lượng bắt đầu bổ sung do sự phân tách của mô mỡ và mô cơ. Kết quả của việc giảm cân không lành mạnh như vậy, cơ thể mất đi tính đàn hồi và vẻ đẹp, sự giảm đau cơ bắp biến mất và độ đàn hồi của da nhường chỗ cho sự mềm mại.

Làm thế nào để bù? Nho, táo, lê, dưa và dưa hấu là nguồn tự nhiên của carbohydrate đơn giản, dễ dàng chuyển đổi thành glucose và được cơ thể hấp thụ nhanh chóng. Ngoài trái cây và quả mọng, chất hữu cơ quan trọng được tìm thấy trong mật ong, đường nâu và các loại mì ống cứng. Carbonhydrate cũng có mặt trong bánh kẹo, mứt và mứt, đường trắng, nên ăn với số lượng nhỏ để tránh sự hình thành đáng kể của trọng lượng dư thừa.

Lượng muối quá mức

Ở tuổi trưởng thành, sự quá bão hòa tế bào với sản phẩm này gây ra suy giảm chức năng mạch máu và thận, cụ thể là phù và giữ nước trong các mô mỡ, thường là nguyên nhân gây tăng cân.

Phải làm sao Hoàn toàn không có muối, không thể tồn tại, vì nó có chứa natri, có liên quan đến quá trình chuyển hóa muối - nước của cơ thể. Nhưng để giảm số lượng sản phẩm này sau 40 năm là cần thiết. Nó là đủ để giảm thiểu việc sử dụng thực phẩm đóng hộp, nước sốt, dưa chua, xúc xích và cá hun khói, các chế phẩm tự chế, đồ ăn nhẹ, khoai tây chiên và đồ ăn nhẹ có hại khác.

Vi phạm chế độ uống

Đánh giá thấp vai trò của chất lỏng cũng giống như tự nguyện đồng ý lão hóa sớm. Việc thiếu nước trong các tế bào gây ra trầm cảm của tất cả các quá trình sống. Mất nước dẫn đến lão hóa da nhanh, khô và tóc dễ gãy, yếu, rối loạn nội tiết tố và thậm chí là mất ngủ.

Phải làm sao Nước sạch có thể bù cho sự thiếu hụt chất lỏng ở mọi lứa tuổi. Do đó, uống nó sau 40 nên không ít hơn một rưỡi đến hai lít mỗi ngày. Nước ép, nước trái cây, trái cây sấy khô, trà thảo dược, rau diếp xoăn cũng hữu ích. Nhưng từ cà phê và trà mạnh, nên từ chối, để loại bỏ áp lực tăng và tăng căng thẳng cho tim.