Tâm lý học

5 thủ thuật bất ngờ mà bạn sẽ ngủ ngon, như em bé


Bạn đã nghe nó một triệu lần: xã hội của chúng ta bị thiếu ngủ. Bạn bị thiếu ngủ. Bạn cần tránh những thói quen ngủ không tốt, nếu không sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn sẽ xấu đi.

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ không suy nghĩ chính xác, mối quan hệ của bạn sẽ đau khổ và bạn sẽ tự đặt mình vào nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nghiêm trọng, chấn thương do tai nạn và trầm cảm.

Nhưng hầu hết chúng ta vẫn làm rất ít để khắc phục vấn đề, mặc dù đây là một trong những bước dễ nhất để tự cải thiện mà bạn có thể thực hiện. Nó chỉ có ý nghĩa để sửa chữa thói quen ngủ của bạn. Một giấc mơ tốt sẽ cải thiện khả năng học hỏi và ghi nhớ của bạn. Giấc ngủ giúp nhiều hệ thống cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường và các bệnh mãn tính khác. Thay đổi hành vi của bạn sẽ dễ dàng và an toàn hơn là dùng đến các loại thuốc được kê đơn cho các vấn đề về giấc ngủ.

Các chuyên gia giải thích rằng có những can thiệp nghịch lý để khắc phục chứng mất ngủ. Nếu bạn nói với bản thân một cách cố ý không ngủ mà bạn phải tỉnh táo bằng mọi giá, mí mắt của bạn sẽ có thể nhanh chóng chìm xuống. Các chuyên gia cảnh báo rằng bạn không thể mang theo bất kỳ loại thiết bị nào lên giường, xem các chương trình truyền hình hàng đêm hoặc phim. Nó chỉ đơn giản là không góp phần vào một trạng thái tâm trí bình tĩnh, cần thiết để ngủ.

Nhưng cũng có những thứ cần thiết để cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích về cách tối đa hóa thời gian ngủ.

Hoàn thành một cuốn nhật ký giấc ngủ

Ghi lại giấc ngủ của bạn, cũng như hành vi đi ngủ của bạn, sẽ giúp bạn xác định điều gì gây ra vấn đề cho bạn. Bạn cũng sẽ thấy mối liên hệ giữa mức độ cảnh giác của bạn trong ngày và lượng giấc ngủ bạn có được mỗi đêm.

Tuân theo quy luật của giấc ngủ

Cố gắng không sử dụng phòng ngủ của bạn như một nơi để làm bất cứ điều gì khác ngoài giấc ngủ (bao gồm cả tình dục). Sai lầm lớn nhất của mọi người là sử dụng giường của họ cho công việc. Các chuyên gia thậm chí còn khuyên bạn nên mặc quần áo phù hợp khi ngủ: đồ ngủ của bạn thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Nếu cần thiết, sử dụng "hạn chế cho giấc ngủ"

Đây là một chút triệt để, nhưng để ngủ ngon hơn vào ban đêm, nó có thể giúp bạn ngủ. Cuối cùng, bạn có thể kiềm chế bản thân để có được một giấc ngủ sâu, đều đặn mỗi đêm, nếu bạn buộc bản thân phải mệt mỏi vì thay đổi kiểu ngủ.

Nghiên cứu các giả định của bạn về giấc ngủ

Mọi người thường ngủ kém vì họ có những suy nghĩ ám ảnh về việc họ sẽ phải chịu đựng bao nhiêu nếu họ ngủ ngủ. Họ cũng có xu hướng tăng quy mô của các vấn đề của họ, đặc biệt là khi họ quan sát cách phút hoặc giờ trôi qua trong khi họ xoay người và bồn chồn trên giường. Như trong nhiều lĩnh vực tâm lý học, nếu bạn bận tâm với những suy nghĩ, bạn có thể giải quyết một số khó khăn về hành vi của mình.

Nếu cần thiết, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Vấn đề giấc ngủ của bạn có thể có một cơ sở sinh lý mà bác sĩ có thể chẩn đoán và chữa trị. Nhưng hãy nhớ rằng một số loại thuốc ngủ có thể có tác dụng phụ phản tác dụng.