Sức khỏe

9 điều bạn nên làm mỗi ngày để trẻ ngay cả ở tuổi 50


Quả cầu pha lê và thầy bói không còn cần thiết nữa: bây giờ bạn có thể tìm hiểu tương lai bằng cách nghiên cứu telomere. Đây là những kết thúc của nhiễm sắc thể là chỉ số về tuổi thọ. Các telomere càng ngắn thì nguy cơ phát triển ung thư hoặc đau tim càng cao. Theo đó, và chết khi còn nhỏ.

Telomere thường giảm dần trong quá trình phân chia tế bào - một quá trình đồng hành cùng chúng ta trong suốt cuộc đời. Nhưng nó có thể tăng tốc do căng thẳng, dinh dưỡng và giấc ngủ kém. May mắn thay, trong tay của chúng tôi để làm như vậy để bảo vệ telomere của chúng tôi. Thật đơn giản - để sống một cuộc sống lành mạnh và bớt lo lắng. Chúng ta có thể kéo dài cuộc sống của mình bằng cách thực hiện một vài bước hướng tới tương lai. Hãy thử thay đổi thói quen hàng ngày của bạn.

6:30 Sạc Hoạt động thể chất có tác dụng không chỉ đối với các tế bào của bạn, mà còn đối với telomere. Cardio và đào tạo khoảng là sự lựa chọn tốt nhất. Nhưng nói chung, điều chính là để di chuyển. Nếu bạn không thể chạy năm km, hãy đi bộ nhanh.

8:00 Hôn chồng. Hay ôm. Tình yêu làm giảm căng thẳng. Và thậm chí tốt hơn nếu bạn làm điều đó trước mặt trẻ em: các nhà khoa học nói rằng những đứa trẻ thấy cha mẹ mình hạnh phúc có telomere lớn.

10:30 Ăn đi! Chọn trái cây hoặc trứng thay vì muffin. Những người có cân nặng khỏe mạnh có telomere lớn hơn so với chủ sở hữu của cân nặng thêm.

11:00 Nếu danh sách các vấn đề của bạn vượt quá tất cả các chỉ tiêu cho phép, mức độ căng thẳng là quá mức, hãy rời đi, đi đến công viên - nói chung, làm mọi thứ để làm dịu suy nghĩ của bạn và đưa cơ thể và tâm hồn bạn về trạng thái bình tĩnh.

13:00 Ăn trưa Nhiều rau, thảo mộc và thảo mộc. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa, có tác động tích cực không chỉ trên hình, mà còn trên telomere của bạn.

3:00 chiều Uống nước đi! Những người uống nhiều soda, sống ít hơn vài năm.

18:30 Ăn cá cho bữa tối. Cá hồi, cá ngừ hoặc bất kỳ loại cá nào khác đều giàu omega-3. Một điểm cộng nữa cho telomere.

21:30 Điều chỉnh để một làn sóng bình tĩnh. Đọc, tập yoga, cà chua.

10:30 Tắt đèn đi. Bất kỳ - ngay cả ánh sáng của màn hình điện thoại thông minh. Bảy giờ ngủ yên là những gì telomere của bạn cần.