Chế độ ăn kiêng

8 món ăn ngon khiến bạn cảm thấy như một rocker

Pin
Send
Share
Send
Send



Bổ sung tập luyện 5 phút với các bữa ăn đặc biệt theo khuyến nghị của blogger Sarah Jane Bedwell để sẵn sàng cho một mùa hè thon thả!

Các loại hạt và dầu từ chúng

Các nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng ăn thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa đơn (các loại hạt và bơ đậu phộng) giảm cân nhiều hơn so với những người tiêu thụ cùng một lượng calo với ít chất béo. Không quan trọng bạn thích loại hạt nào. Bất cứ ai cũng sẽ là một lựa chọn tốt vì tất cả đều chứa chất béo lành mạnh! Điều quan trọng là kiểm soát kích thước của khẩu phần, vì vậy hãy gắn với ¼ cốc cho các loại hạt và 1 muỗng bơ hạt.

Sữa chua Hy Lạp ít béo

Sữa chua Hy Lạp không chỉ chứa nhiều protein hơn sữa chua thông thường, nó còn chứa men vi sinh - vi khuẩn có lợi có thể làm giảm lượng vi sinh vật có hại trong ruột gây đầy hơi. Phần hoàn hảo của 150 g. Trong đó, bạn có thể thêm các loại trái cây hoặc các loại hạt yêu thích của bạn cho hương vị và hương vị.

Nấm

Nấm là nguồn thực vật tự nhiên duy nhất của vitamin D. Lượng vitamin D không đủ thường liên quan đến hàm lượng chất béo cao trong dạ dày. Hãy tìm những loại nấm được dán nhãn là phát triển dưới ánh sáng, vì chúng sẽ chứa nhiều vitamin D. Nấm sẽ thêm ngon miệng cho mọi thứ từ salad cho đến mì.

Sữa sô cô la không béo

Bữa ăn nhẹ sau tập luyện của tôi luôn bao gồm một cốc sữa sô cô la ít béo. Nó có một tỷ lệ lý tưởng của carbohydrate so với protein, và nó giúp tăng cơ sau khi tập luyện, nhưng không tăng mỡ. Các phần 200-250 ml sẽ là đủ. Chỉ cần chắc chắn uống với hàm lượng chất béo thấp nhất (1% chất béo), và không chỉ thấp (2%).

Bỏng ngô

Bỏng ngô là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho một bụng phẳng. Nếu bạn chọn bỏng ngô, bạn có thể ăn một khẩu phần 3 cốc, chỉ nhận được 100 calo! Bỏng ngô cũng là một loại ngũ cốc nguyên hạt, và nghiên cứu cho thấy những người ăn ngũ cốc nguyên hạt có ít chất béo hơn so với những người ăn ngũ cốc tinh chế.

Đậu

Đây là một thực phẩm tuyệt vời để làm cho dạ dày phẳng hơn. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn đậu ít cân hơn và có vòng eo mỏng hơn. Có lẽ điều này là do đậu có lượng calo thấp, nhưng chúng chứa rất nhiều chất xơ. Nếu bạn sợ rằng chất xơ có thể gây ra khí gas, đừng bắt đầu với một lượng lớn, nhưng hãy tăng dần phần và uống nhiều nước để tránh các vấn đề.

Quinoa

Quinoa là một loại thực phẩm nguyên hạt là một sản phẩm tuyệt vời cho một dạ dày phẳng. Quinoa là loại hạt duy nhất chứa protein cao cấp, và nó giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn, cho phép chúng ta nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn khi bụng phẳng. Thưởng thức quinoa nóng với trái cây cho bữa sáng hoặc lạnh như một phần của món salad cho bữa trưa hoặc bữa tối.

Trái cây và rau quả

Tất cả các loại trái cây và rau quả là lý tưởng cho một dạ dày phẳng, vì 80−90% bao gồm nước. Chúng rất giàu chất dinh dưỡng và chứa ít calo. Chất xơ mà chúng chứa giúp cảm thấy no lâu hơn, vì vậy bạn sẽ giảm mỡ mà không cảm thấy đói. Mùa hè yêu thích của tôi là dưa hấu, cà chua và rau xanh.

Pin
Send
Share
Send
Send