Sức khỏe

4 loại bài tập dành cho phụ nữ từ 30 đến 60 tuổi sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc

Pin
Send
Share
Send
Send



Khi bạn 30

Bạn biết rằng đây là độ tuổi mà quá trình trao đổi chất của bạn bắt đầu chậm lại, nhưng bạn không biết tầm quan trọng của việc chống lại sự chậm lại này là quan trọng như thế nào. Do sự trao đổi chất chậm hơn, bạn có nguy cơ tăng thêm 2 pound mỗi năm.

Tập luyện xen kẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy calo sau khi bạn ngừng tập thể dục. Hiệu quả kéo dài từ 10 đến 12 giờ sau khi tập luyện xen kẽ, và điều này gấp 2 lần so với 4 hoặc 6 giờ sau khi tập thể dục thường xuyên.

Bạn nghĩ rằng ở tuổi 30, tất cả các cơ bắp của bạn hoạt động, như đồng hồ và Pilates hoặc tập yoga, là đủ để xây dựng cơ bắp, nhưng những bài tập này chỉ hỗ trợ khối lượng cơ bắp. Nâng tạ là những gì bạn thực sự cần.

Các bài tập tốt nhất là những bài tập với các nhóm cơ mạnh nhất của bạn, vì vậy hãy tập trung vào ngực, chân, lưng và vai của bạn, thực hiện 2 loại bài tập hoạt động ở những khu vực này vài lần một tuần.

Khi bạn 40 tuổi

Ở tuổi 40, thể thao thậm chí không cần thiết để duy trì khối lượng cơ bắp, mà là để bảo vệ telomere của bạn. Đây là những phần của DNA ở cuối các nhiễm sắc thể của chúng ta trở nên ngắn hơn theo tuổi tác, khiến các tế bào của bạn dễ bị tổn thương.

Tập trung vào 4 loại hình đào tạo: đào tạo sức mạnh; cardio vừa phải, chẳng hạn như chạy bộ; cardio năng lượng như quay hoặc chèo thuyền; đi bộ hoặc đi xe đạp.

Khi bạn 50 tuổi

Ở tuổi này, tập luyện giúp bạn duy trì mật độ xương, giảm sau khi mãn kinh. Tại sao các bài tập trọng lượng rất hữu ích trong giai đoạn này? Xương là một mô sống và nó thích nghi với hoạt động của bạn, làm dày hoặc mỏng. Như một quy luật, ở những người có nỗ lực thể chất lớn hơn, xương chắc khỏe hơn nhiều so với những người có khối lượng gắng sức không đáng kể.

Bạn cần tập trung vào các bài tập phát triển cơ chân. Khi cơ bắp của chúng ta hoạt động, chúng giải phóng các chất hóa học thần kinh kích thích các tế bào não và bởi vì cơ chân là một trong những nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể, chúng có thể hoạt động nhiều hơn trên não.

Các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên thực hiện các bài tập làm tăng sức mạnh cho đôi chân của bạn, chẳng hạn như chạy, nhảy và nhảy 3 lần một tuần trong 45 phút.

Khi bạn 60 tuổi trở lên

Ở độ tuổi này, bạn cần tập trung vào chuyển động và bài tập với quả tạ. Phụ nữ ở độ tuổi 60 7070, tập thể dục với quả tạ hai lần một tuần có ít tổn thương trong não, đây là dấu hiệu cảnh báo suy giảm nhận thức, cũng có nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm cao hơn.

Sử dụng trọng lượng trung bình khi chọn dụng cụ thể thao (bạn phải thực hiện 10 lần lặp lại mỗi bài tập trước khi nghỉ), thực hiện các bước khác nhau sẽ nhào nặn toàn bộ cơ thể bạn trong 40 phút, hai lần một tuần.

Pin
Send
Share
Send
Send