Người đẹp

6 bài tập tốt nhất được thực hiện thường xuyên cho các linh mục đàn hồi và căng thẳng


Không phải cô gái nào cũng có thể tự hào về một chiến lợi phẩm đẹp tự nhiên. Nhưng mỗi người có thể đưa mông đến trạng thái như vậy là đàn ông vừa vặn, đàn hồi và mất trí. Để làm điều này, bạn cần thường xuyên thực hiện một phức hợp chỉ 6 bài tập cho phép bạn đạt được các linh mục hoàn hảo trong 2 tháng. Chỉ một lúc chúng ta sẽ đồng ý: cần phải thực hiện chúng hàng ngày, không trốn tránh và không hoãn lại vào ngày hôm sau với suy nghĩ "sau đó tôi sẽ làm thêm 2 lần nữa". Hệ thống, quá, là quan trọng.

Ngồi xổm

Quen thuộc với tất cả các bài tập cho các linh mục hoàn hảo. Một số cô gái tuyên bố rằng bạn có thể bơm nó một mình bằng squats, nhưng sau đó bạn phải thực hiện chúng 150-200 mỗi ngày. Có, và không phải lúc nào các khớp cho phép bạn chỉ thực hiện bài tập này.

Trong khu phức hợp đề xuất, squats được khuyến khích thực hiện 20-30 lần một ngày. Kỹ thuật như sau: đặt hai chân rộng bằng vai. Ngồi xổm sao cho đùi song song với sàn. Trong trường hợp này, bạn cần ngồi xổm để đầu gối không tiến về phía trước. Nói một cách đơn giản, mông cần phải nhô ra phía sau và cơ thể nghiêng. Tay có thể gập trên ngực.

Trong tư thế ngồi xổm bạn cần nán lại vài giây. Càng để lâu càng tốt. Nếu bạn ngay lập tức thực hiện đúng số lượng squats thất bại, bạn có thể thực hiện 2−3 bộ 10 lần.

Phổi

Bạn có nhớ Joe từ bộ phim truyền hình "Friends" đã làm thế nào, sau khi mặc cả tá áo sơ mi và quần không? Nhưng anh ấy đã làm một bài tập để đổ mồ hôi và làm phiền Chandler. Và nhiệm vụ của bạn là bơm cơ mông. Do đó, chúng tôi sẽ thực hiện các cuộc tấn công vào tất cả các quy tắc.

Hiệu quả nhất, nhưng đồng thời không đòi hỏi nhiều phương pháp đạn bổ sung - các cuộc tấn công với sự nhấn mạnh vào độ cao. Để làm điều này, đặt một chân trên ghế phía sau ngón chân. Và với chân kia, bắt đầu ngồi xổm từ từ. Bạn sẽ cảm thấy cả hai mông đung đưa và đồng thời, các mặt sau của đùi căng ra. 10 squats, đổi chân, thêm 10 squats và thêm 2 ca. Cần có tổng cộng 20 cuộc tấn công vào mỗi chân.

Hông tăng

Đã đến lúc nằm xuống và ... không, không phải để nghỉ ngơi, mà là tiếp tục đào tạo cho các linh mục hoàn hảo. Chúng tôi nằm nghiêng, tay chống đầu. Nâng chân trên càng xa càng tốt.

Machi không nên hăng hái: mục tiêu của chúng tôi là bơm mông, không kéo căng bề mặt bên trong đùi. Do đó, bạn càng nâng và hạ chân càng chậm thì bài tập sẽ càng hiệu quả. 20 lần quét, sau đó chuyển sang phía bên kia. Sau đó lặp lại chu trình. Tập thể dục là đơn giản, nhưng hữu ích.

Chân xuống

Di chuyển trở lại, cánh tay lỏng lẻo đặt dọc theo cơ thể. Nâng hai chân của bạn lên, như thể chúng ta muốn tạo ra một "bạch dương". Nhưng chúng tôi thực hiện các động tác: chúng tôi dang chân, chúng tôi dẫn trở lại. Chúng tôi vặn xe đạp qua lại. Thực hiện bài tập "kéo". Đồng thời, báo chí càng mãnh liệt càng tốt, và một lần nữa các động tác không được hăng hái lắm. Tất cả bạn cần làm 10 lần lặp lại mỗi bài tập.

Trong một nỗ lực để nhanh chóng hoàn thành tập luyện, không tăng tốc độ. Nếu không, hiệu quả sẽ thấp, và bạn có nguy cơ làm hại chính mình bằng cách kéo gân. Ngoài ra, khi thực hiện mỗi bài tập, hãy cảm nhận rằng mông của bạn đang săn chắc. Nếu không, bạn đang làm gì đó sai.

Nâng xương chậu

Nằm ngửa và nghỉ ngơi sau các bài tập trước trong vài phút. Bây giờ làm tăng khung chậu. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà - với họ bạn sẽ giúp mình. Hai chân dang rộng ngang vai và đặt chân xuống sàn. Nhẹ nhàng nâng xương chậu lên xuống nhẹ nhàng. Cần phải làm 3 bộ 15 lần. Ngoài các linh mục, bạn bơm lên các bề mặt trước của đùi, và thậm chí thoát khỏi táo bón.

Để thực hiện bài tập một cách chính xác, hãy chắc chắn rằng gót chân không đi ra khỏi sàn. Cái đầu phải bất động. Quay trở lại vị trí ban đầu, không ném mông xuống sàn và nhẹ nhàng nằm. Lý tưởng nhất, không bao giờ chạm sàn với mông, để chúng luôn luôn căng thẳng. Điều này sẽ tăng hiệu quả của bài tập. Và bạn có thể đa dạng hóa nó bằng cách giữ một quả bóng nhỏ giữa hai đầu gối của bạn.

Xoay chân trên tất cả bốn chân

Vị trí bắt đầu mới - đứng trên tất cả bốn chân. Xé một chân khỏi sàn và nâng nó lên mà không duỗi thẳng đầu gối. Đó là, nó phải được uốn cong ở một góc bên phải (không kéo dài!). Chúng tôi trở lại nơi này và lặp lại chân kia. Tổng cộng có 20 lần leo như vậy với mỗi chân. Cổ và cánh tay không bị căng. Các thăn không cong.

Sau đó, chúng tôi đi xuống khuỷu tay và thực hiện một bài tập tương tự. Chỉ bây giờ chúng tôi duỗi một chân và nâng nó lên xuống (không uốn cong!), Chạm nhẹ vào sàn bằng ngón chân. Ngoài ra 20 thang máy mỗi chân. Nếu có sức mạnh, bạn có thể làm nhiều hơn, hoặc thêm 1 mỗi ngày. Các động tác quá mạnh mẽ lại trở thành không có gì: làm điều đó một cách trơn tru và chậm rãi.

Mông lý tưởng sẽ không khiến bạn phải chờ đợi nếu bạn làm việc thường xuyên. Đối với một phức tạp như vậy sẽ mất 15 phút mỗi ngày, và kết quả sẽ là đàn hồi, căng và mông đẹp.