Người đẹp

Trên bãi biển, đàn ông sẽ chăm sóc bạn nếu bạn thực hiện 6 bài tập đơn giản này.


Kéo dài

Nhiều người bỏ bê bài tập này, nhưng vô ích. Kéo dài cho phép bạn củng cố kết quả của việc đào tạo và mang lại cơ bắp trong giai điệu. Nếu bạn sợ rằng sau khi ngồi xổm, đôi chân của bạn sẽ trở nên to hơn, sau đó hãy kéo dài. Đôi chân sẽ trông thon gọn và cân đối, và mỡ cơ thể không cần thiết ở những nơi khó tiếp cận sẽ rời đi nhanh hơn nhiều. Hơn nữa, kéo dài ảnh hưởng đến dáng đi, làm cho nó duyên dáng và gợi cảm hơn.

Đào tạo chuyên sâu

Chạy chậm và tải nhẹ cũng sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối, nhưng nếu bạn chỉ có một vài tuần trước ngày lễ, tùy chọn này sẽ không hiệu quả với bạn. Bạn cần tập luyện tim mạch cường độ cao với sự thay đổi nhanh chóng các bài tập. Tập trung vào những bài tập liên quan đến tất cả các nhóm cơ, ví dụ, một ván (thẳng, bên), chống đẩy, nghiêng. Hãy chắc chắn rằng khóa đào tạo không kéo dài quá 45 phút. Vâng, có vẻ như với bạn rằng điều này là không đủ, nhưng nếu bạn tiến hành nó một cách định tính, nó sẽ cho kết quả ngay lập tức.

Nhảy và ngồi xổm

Những bài tập bùng nổ này liên quan đến một số nhóm cơ lớn đồng thời, và cũng ảnh hưởng đến sự co rút nhanh chóng của các sợi cơ, đốt cháy một lượng lớn calo để thúc đẩy cơ thể của chúng trong không khí. Nhiều huấn luyện viên khuyên nên kết hợp nhảy và squats trong quá trình luyện tập. Nói một cách đơn giản, hãy cố gắng ngồi xổm trong một cú nhảy, có vẻ như, không có gì khó khăn, nhưng không phải vậy. Sau này, bạn sẽ thấy hiệu ứng như sau khi quấn nóng, cơ thể sẽ cháy theo đúng nghĩa đen. Cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo trong tối đa 48 giờ.

Để cơ thể bạn thay đổi, việc tập luyện của bạn cũng phải thay đổi.

Tăng tốc độ

Tăng tốc độ trên máy chạy bộ 2 lần mô phỏng chạy trong một ngày gió hoặc qua cát, làm tăng hiệu quả của bài tập. Sau khi chạy khởi động năm phút, hãy chạy ba km, xen kẽ cứ sau 500 mét ở một tốc độ khác nhau. Mục tiêu của bạn là hoàn thành cuộc chạy của bạn trong vòng chưa đầy 30 phút.

Quả tạ

Nếu bạn muốn cánh tay và vai gợi cảm, nổi, bạn phải thả những quả tạ nhỏ bé này. Chúng không tạo ra sự thay đổi trao đổi chất hoặc thay đổi thành phần cơ thể. Để tập luyện với trọng lượng là hiệu quả và năng suất, bạn cần chọn trọng lượng của tạ, bạn chỉ có thể nâng 8−15 lần trước khi mệt mỏi. Đối với một vài cách tiếp cận, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với những quả tạ nhẹ.

Cầu thang

Đi bộ lên cầu thang liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính, một bài tập cần nhiều oxy và đốt cháy nhiều calo hơn, cho phép bạn thoát khỏi các chất béo tích tụ, đặc biệt là ở đùi và bụng. đi bộ trong 20 phút với cường độ tối đa và nghỉ ngơi trong 4 phút. Lặp lại 3 lần. Điều chính là làm việc trên một dạ dày trống rỗng, để dự trữ chất béo được lưu trữ bởi cơ thể trên mục đích được đốt cháy.