Sức khỏe

5 món ăn cho bữa sáng nếu bạn muốn trông thật lộng lẫy trong bộ váy bó sát

Pin
Send
Share
Send
Send



Tôi không cảm thấy thích nấu ăn vào buổi sáng, vì vậy chúng tôi thường ăn bánh sandwich hoặc trà và bánh quy. Nhưng nếu bạn muốn bữa sáng là một trong những bước để giảm cân, bạn nên đặc biệt chú ý đến nó. Chúng tôi cung cấp 5 lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh sẽ bắt đầu ngày mới, nhưng đồng thời giúp bạn giảm cân và luôn trong tình trạng tốt. Bạn có thể thay thế các ý tưởng được đề xuất để điều tương tự không gây khó chịu mỗi ngày.

Sản phẩm sữa

Sữa nguyên chất cho bữa sáng quá nặng, nhưng sản phẩm sữa chua là hoàn hảo. Kefir, sữa chua, acidophilus, ryazhenka - bắt đầu ngày mới với một trong những đồ uống này có nghĩa là bắt đầu quá trình bình thường của đường tiêu hóa. Nếu bạn có một bữa sáng sữa chua một cách có hệ thống, nó sẽ đi vào hệ thống, và bạn sẽ có một chiếc ghế ổn định mỗi ngày. Và điều này rất quan trọng để giảm cân được đo và an toàn.

Không nhất thiết phải giới hạn ở một kefir, vì bữa sáng vẫn phải thỏa mãn. Thêm trái cây khô, quả mọng hoặc mật ong vào thức uống của bạn. Hoặc ăn một vài bánh quy. Không nên kết hợp các sản phẩm sữa với nướng tươi, nếu không quá trình lên men có thể bắt đầu trong dạ dày hoặc ruột. Và đây là chứng ợ nóng và khó chịu.

Một sản phẩm khác mà bạn có thể ăn cho bữa sáng và giảm cân là phô mai. Nó thậm chí có thể là 9%, vì trong cả ngày, tất cả lượng calo sẽ được đốt cháy. Thêm kem chua hoặc sữa chua, trái cây và quả mọng vào sữa đông, và bạn sẽ có một bữa sáng bổ dưỡng và lành mạnh, sẽ không bị đọng lại ở hai bên hoặc trên dạ dày. Đây là một loại protein được tiêu thụ trong khối lượng cơ và năng lượng.

Trứng

Khá phổ biến cho các sản phẩm ăn sáng. Và đây là protein một lần nữa, cũng như các vitamin tan trong chất béo. Trứng có thể được luộc, luộc mềm, nấu chín hoặc luộc trứng. Trứng cuộn cũng phù hợp, nhưng đây là một ngoại lệ, có thể cho phép 1 lần trong 2−3 tuần. Bởi vì đối với những người tìm cách giảm cân, chiên nên được loại trừ hoàn toàn, ngay cả vào buổi sáng.

Nhiều người yêu thích trứng và thêm chúng vào món salad buổi tối. Nhưng trứng được coi là một sản phẩm có hàm lượng calo cao, vì vậy nó tốt hơn vào buổi sáng. Nó được phép muối một ít trứng, thêm kem chua hoặc thảo mộc. Rốt cuộc, bữa sáng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn ngon miệng, để bạn có tâm trạng tốt vào buổi sáng.

Bữa sáng nguyên hạt

Những người ăn sáng với ngũ cốc, có lẽ nghĩ về khi nào sẽ có thông tin về họ. Nhưng ngũ cốc - đây không chính xác là những gì được đầu tư vào khái niệm "bữa sáng lành mạnh để giảm cân". Người ta phải ăn cây trồng nguyên hạt. Và ngũ cốc ăn liền, được ủ trong nước sôi trong 3 phút, không bao gồm ở đây. Bởi vì chúng được làm từ ngũ cốc chế biến và nghiền nát, trong đó không còn sử dụng. Từ cháo như vậy, trái lại, bạn sẽ trở nên béo.

Để giảm cân, bạn cần ăn ngũ cốc hoặc bữa sáng làm sẵn từ ngũ cốc nguyên hạt, giữ lại tất cả các nguyên tố vi lượng có lợi và vitamin. Chúng bao gồm gạo, yến mạch, ngô, lúa mì, lúa mạch, kiều mạch. Nấu một bữa sáng như vậy sẽ mất nhiều thời gian, nhưng có một cuộc sống hack: vào buổi tối bạn cần ngâm một phần nước đun sôi. Vào buổi sáng, các loại ngũ cốc sẽ mềm ra, và bạn sẽ chỉ phải luộc chúng trong 3-4 phút, hoặc hâm nóng trong lò vi sóng và ăn chúng ngay. Thêm mật ong và trái cây không bị cấm.

Sinh tố

Smoothies là một loại cocktail chế độ ăn kiêng làm từ trái cây, quả mọng và ngũ cốc. Nó khá dày, vì vậy nó không áp dụng cho đồ uống. Và một số sinh tố ăn bằng thìa. Đối với giảm cân là một lựa chọn tuyệt vời, bởi vì loại cocktail này sẽ bắt đầu quá trình trao đổi chất, điều này rất quan trọng đối với việc phân phối calo bình thường trong cơ thể. Một điểm cộng nữa cho bữa sáng như vậy: nó được chuẩn bị rất nhanh. Nhưng bạn cần một máy xay sinh tố.

Chuẩn bị một ly sinh tố lành mạnh, ngon và bổ dưỡng để giảm cân. Lấy 2 muỗng canh. tôi bột yến mạch thô, 1 quả chuối và 150 ml sữa. Đổ đầy ngũ cốc bằng nước sôi và trong khi cắt lát chuối. Khi bột yến mạch phồng lên, cho nó và phần còn lại của các thành phần vào máy xay. Khuấy trong 1 phút. Nếu độ đặc có vẻ đặc, thêm nhiều sữa và đánh lại hỗn hợp.

Ngay cả khi bạn uống một ly sinh tố như vậy mỗi ngày, nó vẫn không thể bị chán. Nhưng bạn có thể thay đổi công thức nấu ăn, pha chế cocktail với các thành phần khác: cùng sữa chua, các loại hạt, mật ong, vừng và các sản phẩm hữu ích khác.

Salad Calamari

Đột nhiên, phải không? Rất ít người sẽ nấu và ăn cho bữa sáng một món ăn thường được phục vụ tại bàn nghi lễ. Nhưng một số người không đủ để uống kefir hoặc ăn trứng vào buổi sáng. Ai đó cần một bữa sáng đầy đủ và thịnh soạn. Và salad mực là tốt hơn và lành mạnh hơn so với bánh sandwich hoặc trứng cuộn.

Hầu như tất cả các loại hải sản là ít calo, nhưng bổ dưỡng. Và mực cũng là một nguồn protein. Vì vậy, làm một món salad ăn sáng dễ dàng. Nó sẽ lấy 100 gram thịt mực luộc, 1 quả táo xanh, một nắm hạt thông và kem chua. Mực và táo được cắt thành miếng nhỏ, sau đó nêm với các loại hạt và kem chua. Thịt tốt hơn là luộc và cắt vào buổi tối để tiết kiệm thời gian vào buổi sáng.

Pin
Send
Share
Send
Send