Chế độ ăn kiêng

Ăn kiêng nhanh 5: 2: cách giảm cân trong vài tuần

Pin
Send
Share
Send
Send



Chế độ ăn uống 5: 2 là gì

Kế hoạch ăn kiêng 5: 2 rất đơn giản. Trong hai ngày liên tiếp mỗi tuần, bạn nên giới hạn ở mức 500 calo mỗi ngày và thời gian còn lại (5 ngày) bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn - lượng calo khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ là 2000 calo.

Chúng tôi biết rằng bạn chắc chắn sẽ có động lực: trong số những người hâm mộ chế độ ăn kiêng này có người mẫu Miranda Kerr và nữ diễn viên Jennifer Aniston.

Chế độ ăn kiêng 5: 2 như thế nào

Chế độ ăn kiêng 5: 2 - về bản chất, nó là một loại hệ thống bỏ đói giữa chừng, quen thuộc với nhiều người. Nó có hiệu quả do thực tế là chúng ta dần dần và thường xuyên (và không ngay lập tức và qua đêm) cắt giảm lượng calo. Cơ thể chúng ta nhận thấy những thay đổi như vậy không phải là một tín hiệu để chết đói (để bắt đầu tích tụ chất béo), mà là một tín hiệu để cai nghiện và sửa chữa lỗi. Đó là lý do tại sao chúng ta là kết quả của chế độ ăn kiêng có thể giảm cân.

Những lợi ích của chế độ ăn kiêng 5: 2 là gì?

Trước hết, chế độ ăn kiêng này dễ thực hiện hơn những người khác. So sánh những gì tốt hơn - giới hạn bản thân tất cả 7 ngày một tuần và làm cho cơ thể giảm căng thẳng hoặc sắp xếp dỡ hàng chỉ một vài ngày trong tuần, và trong phần còn lại - thưởng thức các món ăn yêu thích của bạn?

Một lợi thế khác của chế độ ăn kiêng là nó phát triển thói quen theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Ngay từ đầu, có lẽ thậm chí 2 ngày nhịn ăn một tuần sẽ có vẻ khó khăn với bạn. Nhưng cơ thể bạn sẽ nhanh chóng thích nghi với chế độ ăn kiêng mới, và đến một lúc nào đó, bạn thậm chí có thể tự nhốt mình trong một ngày không tải mỗi tuần, vì cơ thể bạn đã được điều chỉnh theo chế độ ăn kiêng mong muốn và sẽ không còn tăng cân.

Cách tuân thủ chế độ ăn kiêng 5: 2

Đây là một số lời khuyên:

Tránh carbs và đồ ngọt vào những ngày nhịn ăn

Vào những ngày nhịn ăn, hãy cố gắng từ bỏ đồ ngọt và carbohydrate. Hãy tưởng tượng: một chiếc bánh sừng bò sẽ ăn cắp hầu hết lượng calo hàng ngày của bạn từ bạn và khiến bạn đói vào lúc mười một giờ. Do đó, thay vì bột và ngọt, hãy tập trung vào rau, rau xanh và các phần nhỏ của thịt nạc, cá, trứng hoặc đậu phụ. Tại sao không thêm hương vị cho chúng bằng các loại thảo mộc, gia vị, hoặc nước chanh?

Một mẹo khác là ăn súp, vì chúng duy trì cảm giác no lâu hơn các món ăn khác.

Thử nghiệm với thời gian bữa ăn.

Phân phối calo trong suốt cả ngày một cách thuận tiện. Yêu một bữa sáng thịnh soạn? sau đó sẵn sàng cho bữa trưa và bữa tối để ăn thứ gì đó nhẹ nhàng và chỉ cần ăn nhẹ. Nếu cơ thể bạn luôn cảm thấy đói gần hơn với bữa trưa và bữa tối - thì hãy để lại phần lớn kho lưu trữ calo của họ cho họ.

Nguyên liệu tươi - tốt nhất và rẻ nhất

Đó là, tất nhiên, về rau và rau xanh. Đây đều là những thực phẩm giá rẻ, ít calo rất hữu ích. Nghĩ rằng họ có thể chán bạn? Bạn chắc chắn sai! Có rất nhiều công thức nấu ăn với rau chắc chắn sẽ làm bạn ngạc nhiên với sự đa dạng về hương vị và phương pháp nấu ăn của chúng. Tại sao chỉ nhồi ớt hoặc rau hấp với gia vị!

Ăn trưa tại văn phòng

Chúng ta đều biết làm thế nào là khó khăn để chống lại các đồ ngọt hấp dẫn trong văn phòng. Giải pháp tốt nhất có thể là các hộp cơm trưa ít calo nấu sẵn. Ví dụ, với rau, các loại hạt hoặc một bữa ăn lành mạnh cho bữa trưa.

Xem thêm:

Ngay cả khi bạn ăn 6 loại thực phẩm này với số lượng nhỏ, bạn vẫn bị béo
3 thức uống tự chế giúp tăng tốc độ trao đổi chất ngay lập tức
Cơ thể phụ nữ hoàn hảo của người Viking trông như thế nào theo quan điểm của đàn ông và theo quan điểm của phụ nữ

Pin
Send
Share
Send
Send