Thể hình

5 bài tập sẽ giúp bạn có được cặp mông hoàn hảo và một cú nhấn đẹp

Pin
Send
Share
Send
Send



Cách làm

Một bước gần hơn với một con số tốt: những

Có một trọng lượng bình thường không phải là tất cả. Điều quan trọng hơn nhiều là duy trì một hình bóng đẹp sẽ là niềm tự hào của bạn và sự ghen tị của những người phụ nữ khác. Một cơ thể hoàn hảo thường liên quan đến vòng eo thon thả, bụng phẳng và dĩ nhiên là hông cay. Hôm nay trong bài viết của chúng tôi, chúng tôi sẽ thảo luận làm thế nào để làm cho mông hoàn hảo và nhấn tại nhà.

Bài tập kéo mông

Kéo tập thể dục được mọi người biết đến từ thời thơ ấu - đó là một trong những bài tập đầu tiên trong khởi động trong các lớp học giáo dục thể chất. Nhưng bây giờ nó có thể hữu ích cho bạn. Cách làm kéo tại nhà?

Nằm ngửa, nâng hai chân lên trên sàn mà không uốn cong chúng. Bắt đầu thực hiện những động tác sắc bén, bắt chéo chân giữa chúng. Hãy chắc chắn rằng chân bạn thẳng, và cơ bắp của bạn căng thẳng - sau đó tập luyện sẽ có hiệu quả tối đa.

Nhảy dây

Một sản phẩm nổi tiếng khác của chúng tôi từ thiết bị thể thao trường học - nhảy dây, cũng có thể hữu ích ngay bây giờ. Trong khi nhảy trên một sợi dây, gần như toàn bộ cơ thể được đào tạo - nghĩa là bạn có được cặp mông hoàn hảo của một ấn, bụng phẳng và đồng thời có đôi bàn tay đẹp. Một ngày đáng để thực hiện khoảng 50 lần nhảy qua sợi dây - nhưng nếu bạn có thể làm nhiều hơn, nó sẽ chỉ có lợi cho bạn.

Ngồi xổm

Nếu các hình thức của Kim Kardashian không mang lại cho bạn sự bình yên, bạn nên lấy một ví dụ từ nó (tất nhiên là có thể), và làm việc trên hông của bạn. Bài tập squat - một trong những cách đơn giản nhất nhưng hiệu quả. Hiệu quả tốt nhất có thể đạt được nếu bạn tự trang bị một vật nặng - ví dụ, quả tạ có trọng lượng thấp là hoàn hảo - không quá 3 kg. Squat không trơn tru, nhưng trái lại, càng mạnh và càng nhanh càng tốt.

Chân xoay

Không giống như kéo, bài tập này nên được thực hiện trong tư thế đứng. Bạn cần đặt chân lên một vật đứng vững (vì vậy ghế không vừa - bạn có nguy cơ ngã với nó). Tránh xa anh ta ra càng xa càng tốt, và bắt đầu vung chân, cố gắng nâng chúng lên cao hơn.
Bapt

Thang máy

Bài tập này cho mông và báo chí trông giống như một "kitty" cổ điển. Để làm điều đó, bạn cần phải có tất cả bốn chân, và nâng chân của bạn luân phiên. Đầu tiên, chân phải được uốn cong ở đầu gối, sau đó nâng thẳng. Đối với mỗi chân, nó là giá trị thực hiện một số cách tiếp cận.

Có một phiên bản phức tạp hơn của bài tập này - trên fitball. Anh ấy sẽ cho bạn một hiệu ứng tuyệt vời, và thực hiện nó tẻ nhạt hơn nhiều. Nhưng bạn không thể làm gì cho một dáng người đẹp?

Pin
Send
Share
Send
Send